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Diário da Dieta: 3 kg a menos em 14 dias

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“Calculei meu IMC e constatei que minha altura está 20 cm abaixo da ideal.” – autor desconhecido

Feriadão, quem não se acabou de sambar, mas se acabou de comer agora é hora de emagrecer!! Vamos então tentar essa dietinha básica?

dieta-e-saúde

Se você quer apenas perder uns quilinhos adquiridos nas festas ou se tem uma viagem em breve e quer secar um pouco o corpitcho penso que esta dieta de apenas 14 dias pode ajudar. Analisando o cardápio achei bem fácil, eu odeio aquelas dietas com pratos estranhos e difíceis de preparar. Afinal, na correria do dia-a-dia quem tem tempo?

O cardápio foi elaborado por uma nutróloga para uma semana, que pode ser repetido por mais uma. É o seguinte:

segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira sexta-feira sábado domingo

Café da manhã

2 claras de ovos mexidas com 1 col. (chá) de azeite de oliva1 fatia de pão de forma integral

½ banana

1 copo pequeno de leite desnatado

1 xic. de chá verde sem açucar

1 fatia de pão de forma integral1 fatia de queijo branco

1 copo pequeno de suco de soja light

1 torrada integral1 fatia de queijo branco

1 copo pequeno de suco de acerola

1 copo pequeno de leite desnatado com 2 col. (sopa) de cereal sem açucar 2 fatias de queijo branco1 fatia de melancia 1 taça de salada de fruta com 2 col. (sopa) de granola1 copo pequeno de leite desnatado 1 misto quente feito com 2 fatias de pão de forma integral,1 fatia de mozarela e 1 fatia de peito de peru1 copo peq. suco de soja light

lanche

6 oleaginosas (castanhas,nozes e avelãs)1 pote individual de iogurte natural light 1 pote de iogurte natural light 2 nozes 1 torrada integral1 fatia fina de queijo branco

1 xic. de chá branco sem açucar

1 maça 1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos 1 laranja com bagaço

almoço

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula,agrião, alface e cenoura crua ralada1 prato (sopa) de canja de galinha

1 copo de suco de melancia

1 prato         (sobremesa) de brócolis2 col. (sopa) de arroz integral

1 filé de peixe grelhado

1 pêra com casca

1 pires de batatas e cenoura cozida e refogada1 filá de peixe grelhado

1 fruta

1 col. (sopa) de arroz integral1 filé de peito de peru

1 col. (sopa) de lentilha

½ berinjela assada2 col. (sopa) de arroz integral

1 filé de tilápia grelhado

2 pegadores de macarrão integral1 col. (sopa) molho de tomate ao sugo

1 copo peq. suco de maracujá

2 col. (sopa) arroz integral1 filé de frango grelhado

1 concha de feijão

1 xic. chá de brócolis

lanche

1 maça com casca 1 copo pequeno de água de coco 2 col. (sopa) de uvas-passas com castanhas e nozes 1 punhado de mix de castanhas 3 quadrados de chocolate amargo 1 copo pequeno de água de coco 1 fatia de melancia

jantar

1 prato (sobremesa) de salada de alface,tomate e cenoura crua ralada2 col. (sopa) de arroz integral

1 filé de peito de frango grelhado

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes2 fatias de lombo assado

1 pires de cebola e cenoura

2 col. (sopa) de arroz integral1 filé de salmão com molho de alcaparras

1 copo pequeno de suco de limão com adoçante

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com cubos de queijo branco e tomate2 col. (sopa) de arroz integral

1 bife pequeno

1 sanduiche de atum com pão de forma light,1/2 fatia de ricota,1/2 col. (sopa) de maionese, rúcula, cebola e tomate 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate1 batata cozida

1 filé de frango grelhado

1 copo peq. de suco de limão

4 conchas de sopa de feijão com cenoura1 torrada integral

ceia

½ xic. (chá) de leite morno com canela 1 xic. de chá branca 1 torrada integral½ col. (chá) de manteiga 1 xic. chá de camomila 3 amêndoas 2 castanhas do pará 1 copo peq. de suco de maracujá
Fonte: Ana Luisa Vilela, nutróloga, São Paulo

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Tenha em mente seu objetivo e se puder faça ao menos 30 minutos de exercício por dia. Também beba bastante água durante o dia. Depois me conte se deu certo pra você! Estamos juntas nesta!

Como Emagrecer com a Reeducação Alimentar

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“De todas as coisas que a vida me deu, só gostaria de devolver uns 10kg que vieram por engano”

                                                                                                                                                                                                                     - Anônimo -

 

Depois de muitas dietas malucas ( e que não deram certo) que tal tentar uma coisa séria, pra valer?

A reeducação alimentar nos ensina comer de forma inteligente e tem por finalidade criar hábitos saudáveis para que os resultados da dieta sejam duradouros.

 1- Desjejum:

150ml de leite desnatado + café + 02 fatias de pão integral + 01 colher de café de cream cheese ou requeijão light OU suco de frutas a base de soja light + 01 colher de sobremesa cheia de linhaça OU 02 frutas ( melancia, abacaxi, maça, melão ou mamão).

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Tem gente que não costuma comer nada de manhã o que é um erro.Quando o organismo fica muitas horas sem alimento, há uma queda nos níveis de açúcar do sangue. Sem alimento, o cérebro entra em alerta e fica aguardando a próxima refeição. Quando  essa primeira refeição é feita, o cérebro envia uma mensagem para o organismo reservar os nutrientes daquele alimento que está sendo ingerido. Isso acontece porque o organismo “entende” que precisa reservar energia em forma de calorias, já que está no risco de ficar sem glicose para as suas funções, caso ocorra outro  longo intervalo sem alimento. Porém, adivinha quais nutrientes são os primeiros a serem reservados? O açucar e a gordura! Argh!!

 

2- Colação:

01 xícara de chá verde ou chá branco OU 01 fruta ou suco de fruta com adoçante OU água de coco OU 01 barra de cereais light

 

O que é colação na dieta?

Significa refeição ligeira. Sua acepção provém do fato de que nos antigos mosteiros, após a colação (conferência, sermão) da noite, iam os monges ao refeitório tomar a última refeição do dia, que, naturalmente, era ligeira e leve. Como jargão médico, colação significa a refeição ligeira entre o desjejum e o almoço. Nas instituições religiosas, o termo colação corresponde à refeição ligeira após às 18:00 horas e antes do jantar ou, também, como última refeição, antes de dormir.

Fonte: www.dicionarioinformal.com.br

 

3- Almoço:

Salada de folhas à vontade + 01 colher de sobremesa de azeite de oliva

04 colheres de vegetais coloridos

03 colheres de sopa de arroz (preferência integral)

06 colheres de sopa de feijão (ou lentilha, ervilha ou grão de bico)

½ porção de carne magra

01 fruta

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4- Lanche:

250ml de suco de fruta light + 03 biscoitos integrais OU 02 frutas OU água de coco OU 01 barra de cereal light OU 01 fruta com  01 colher de sopa de aveia em flocos OU 01 pires de oleaginosas.

 O que são oleaginosas?

As frutas oleaginosas nada mais são do que as sementes comestíveis de todas as plantas.São alimentos ricos em nutriente,sendo fonte de proteínas, de gordura monoinsaturada, gordura polinsaturada, vitamina E, magnésio, selênio, zinco e manganês, entre outros.

Fazem parte deste grupo a amêndoa, a avelã, a castanha‐de‐caju, a castanha‐do‐pará, a nozes, o pistache, a macadâmia, entre outros.

5- Jantar:

Idem ao almoço OU

04 conchas médias sopa de folhosos e vegetais + carnes magras + 01 fruta

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6- Ceia:

03 castanhas do Pará + chá de melissa

 

O que é melissa e para que serve?

Melissa Officinalis: combate a ansiedade, insônia e agitação. Na forma de chá melhora a qualidade do sono e ajuda a relaxar.

 

*Beber no mínimo 08 copos de água por dia!!

*Substitua o açúcar por um adoçante a seu gosto

 

DIÁRIO DA DIETA – “Porque toda caminhada começa com o primeiro passo”

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Assinale a opção correta:
Quero emagrecer porque…
a)..o verão chegou e não quero parecer uma baleia na praia
b)..quero ficar magérrima igual as angels da Victoria ‘s Secret
c)…não quero aparecer gorda na foto das férias
d)..quero ficar com a saúde em dia adquirindo hábitos saudáveis

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Qual a sua opção? Todas?hahahaa….Mas falando sério, outro dia assisti num programa o reporter perguntando para as pessoas na rua qual era o desejo delas para 2014, e não é que oito em cada dez desejavam conseguir perder seus quilinhos a mais?!Também pudera, no mundo são 500 milhões de obesos, só na América Latina 60% das pessoas sofrem com a obesidade.
Pode ser o verão, que deixa o corpo mais exposto ou as promessas que a gente faz todo começo de ano..não gosto de rótulos, acredito que a gente tem que se sentir bem e manter a saúde sempre.

Eu vivo brigando com a balança desde a adolescência, não sou obesa, mas como sou baixinha (1,61m) tenho que ficar de olho na balança. Atualmente estou em guerra com meus quase nove quilos a mais adquiridos no ano passado.
Este diário foi criado para compartilhar com vocês minhas experiências de dietas (algumas loucas) e conseguir por meio desta troca motivação para continuar.

Esta dieta ganhei de uma amiga do trabalho, ela comprou pela internet.

“A dieta a jato promete emagrecimento rápido através da restrição de carboidratos fazendo com que seu organismo procure energia nas proteinas e nas gorduras ingeridas e já concentradas em nosso organismo.”

A dieta é composta de dois módulos, o primeiro mais radical, com cardápio de 7 dias que visa a desintoxicação e promete perda de até 5kg em uma semana. O segundo módulo é menos rígido e mais variado.

Eu fiz esta dieta por uma semana e passei muuuita fooooome…aff. São só 3 refeições por dia então eu acabava ficando com fome entre elas. Pra você ter idéia tem dia que o almoço era só 2 ovos cozidos e verduras, mas depois tinha outros que melhorava com almoço com um bife grande, verduras e frutas. Enfim, ao final desta semana tinha perdido 2,5kg, não 5kg como o prometido (raiva), mas acho que o resultado varia de acordo com o organismo de cada um.

Resultados:
Da dieta ajato só tenho a elogiar a facilidade do cardápio, por ser simples e prático. Minha barriga deu uma secada vísivel, mas não prossegui com esta dieta, talvez porque não sou fã de dietas que excluem carboidratos. Não curto ficar comendo só proteina o tempo todo.
Não vou divulgar aqui o cardápio da dieta completa, pois envolve direitos autorais, mas se você se interessou e quer tentar deixa aqui um comentário que eu te mando um e-mail.

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