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Exercícios aeróbicos diferentes para ajudar emagrecer

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Agora que você já está fazendo sua alimentação balanceada e saudável, o próximo passo para perder peso é a prática de exercícios físicos. Não sei se você já percebeu, sempre que fazemos uma dieta restrita, no início é mais fácil perder peso, mesmo sem fazer exercício físico, mas logo depois, se não se mexer, não tem jeito, o ponteiro da balança não desce mais nem 100 gramas.

Eu penso que o ideal é escolher uma prática esportiva que você realmente goste de fazer, pois se ela for prazerosa para quem pratica certamente os resultados serão melhores e mais rápidos. Quando nos forçamos a fazer uma atividade que não temos empatia, fica difícil se empenhar nela e dar continuidade. Por isso acho que vale a pena pesquisar, com certeza você vai encontrar a atividade física que se encaixa no seu perfil. Aqui estão algumas idéias pra você se inspirar e tentar fugir um pouco da mesmice ginástica/musculação.

patineski

1. Patineski – o patineski foi criado por engenheiros do site “Curtindo a Vida” que uniram o patinete ao esqui, criando um patinete de base dupla, onde é possível fazer várias manobras de forma segura. Mais do que uma brincadeira, é também um poderoso exercício que trabalha a musculatura da perna, abdômen e dorsal.Você se diverte e ainda queima calorias!

Zumba

Imagem: Google

2. Zumba – que dançar é uma delícia todo mundo sabe, então que tal gastar até 1000 calorias/hora remexendo o esqueleto com movimentos que alternam dança e ginástica? A zumba não tem pretensão de ensinar ninguém a dançar, é uma brincadeira com diversos ritmos num embalo aeróbico. A Zumba, como toda modalidade aeróbica, além de tonificar o corpo beneficia o condicionamento cardiorrespiratório. Então se joga, sem medo de ser feliz!

standup paddle

imagem:Google

3. Stand up paddle – esta modalidade já ficou famosa por aqui, tal foi a divulgação de personalidades que exercem esta prática. O stand up paddle trabalha todo o sistema cardiovascular, tonifica a musculatura de membros inferiores e superiores e queima em torno de 350 calorias/hora de atividade. Que tal aproveitar enquanto o frio não chega para conhecer este novo esporte?

Bom, estas foram algumas sugestões baseadas em meu próprio gosto, mas existem diversas atividades que fogem do “lugar comum”, e quem sabe você acaba gostando e encontra nesta nova atividade uma fonte de prazer e motivação!Tente, experimente!

Vale lembrar que, antes de iniciar qualquer atividade é importante procurar um especialista para verificar suas condições de saúde, para saber se está apto, se não tem qualquer outra disfunção que deva ser trabalhada e gerenciada com a atividade física.

Sucos Detox – 4 receitas para limpar o organismo

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Feriadão, páscoa, chocolate..hummmm. E muitas calorias ( e quilos) extras!Mas sem desespero!O negócio agora é desintoxicar o organismo e daí partir para uma dieta suave. Aqui vão algumas receitas de suco detox para eliminar as toxinas do organismo e compensar toda essa comilança.

O ideal é tomar os sucos sem coar e sem açúcar, para aproveitar melhor todas as propriedades, se não der tente usar adoçante ou açúcar mascavo.  Mas os sucos não substituem as refeições, viu!. Faça refeições leves e tome os sucos no intervalo, ou com o café da manhã.

suco detox

Receita 1
400 ml água de coco
4 fatias de abacaxi
1 maçã gala com casca
2 pedaços de gengibre
2 galhos de hortelã
2 talos de salsão ou aipo

- Bater tudo no liquidificador e beber

Receita 2
4 cenouras
1 maçã
Suco de 1 limão (sem casca)
2 laranjas
1 pedaço de gengibre

- Bata em uma centrífuga ou em um liquidificador todos os ingredientes com um pouco de água filtrada ou água de coco. Para deixar o suco mais cremoso, utilize a medida de meio copo.

suco-detox-detox-suco-com-gengibre

Receita 3
2 fatias grossas de melancia
1 maço pequeno de salsinha
2 maçãs
2 talos de salsão com as folhas
3 talos de erva-doce (ou funcho)
1 cenoura
2 laranjas
2 folhas de couve
1 pepino inteiro
1 pera
1 punhado de brotos de alfafa

- Bata no liquidificador e adoce com mel. Também pode ser coado ou consumido naturalmente com os gomos, peles e sementes.

Receita 4

200 ml suco de cenoura (passada na centrífuga)
200 ml suco de pimentão amarelo (passado na centrífuga)
2 colheres (chá) de gojiberry
50 ml suco de erva-doce (passada na centrífuga)
100 ml suco de limão
50 ml de suco de champignons frescos (passados na centrífuga)

- Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Junte o suco de limão, o de erva-doce e o chá de gojiberry.

suco-detox-gojiberry

Depois destes sucos seu organismo estará mais preparado para dar continuidade a uma reeducação alimentar. Experimente e comente o que você achou!

Dieta sem glúten da atriz Isis Valverde

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“Ufa! Agora tô com o abdome definido… Defini que é um barrigão mesmo, e não tem jeito.” – Dudu Garcia, artista plástico e DJ.

Isis Valverde

Vamos lá tentar encontrar a dieta perfeita? Desistir nunca!

Eu achei que valia a pena dar uma conferida na dieta que fez a atriz Isis Valverde reduzir dois números de manequim em apenas 4 meses. A dieta é completamente sem glúten, pois a Isis é alérgica. Confira o cardápio:

Café da manhã

200ml de suco de abacaxi limão com capim- limão + 1 minitrouxinha de tapioca recheada com cottage ou queijo branco magro

Lancha da manhã

1 fatia de mamão papaya salpicada com canela + 2 castanhas do pará

Almoço

Salada orgânica colorida + 1 posta média de peixe assado com manjericão + 1 batata doce pequena assada + 3 col. (sopa) de couve refogada

Lanche da tarde I

4 ovos de codorna + 300ml de suco de manga com capim-limão

Lanche da tarde ll

1 pote de iogurte

Jantar

Salada de feijão fradinho feita com 3 col.(sopa) de feijão e hortaliças variadas + 1 omelete feita com 2 claras e 1 gema + ½ prato de legumes ao alho (brócolis,abobrinha e berinjela)

Ceia

1 xic. De chá de camomila

sucos saudáveis

Eu achei bem prática esta dieta, como já escrevi em outros posts, pra gente que tem o dia-a-dia corrido e não para muito em casa não dá tempo de fazer receitas mirabolantes. Também gostei do sabor dos sucos que estão na dieta:

 

Suco de abacaxi e capim- limão

Suco de manga e capim-limão

5 talos/folhas de capim-limão fresco ½ manga grande
1 rodela grossa de abacaxi (em pedaços) 3 folhas de capim-limão frescas
4 folhas de hortelã 200ml de água gelada ou chá de melissa
3 lascas de gengibre finas e sem casca 1 col.(chá) de goji berry desidratada
5 pedras de gelo 4 pedras de gelo
150ml de água ou chá de cavalinha orgânico  
   

Modo de fazer

Modo de fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador e coe, se desejar. Sirva em seguida. Corta a manga em pedaços e bata no liquidificador com as folhas de capim-limão,água e gelo até que tudo se incorpore.Não precisa coar. Sirva em seguida.

 

No caso da Isis Valverde ela também malhava e muito, viu! O treino dela consistia em alternar pilates com treino funcional, cinco vezes por semana. Se você não consegue este ritmo todo de gym, vale a pena invetir nas caminhadas diárias. Já to tentando e aí. quanto tempo você acha que dá pra levar esta dieta numa boa?

Fonte: Revista Corpo a Corpo 300ª edição

Diário da Dieta: 3 kg a menos em 14 dias

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“Calculei meu IMC e constatei que minha altura está 20 cm abaixo da ideal.” – autor desconhecido

Feriadão, quem não se acabou de sambar, mas se acabou de comer agora é hora de emagrecer!! Vamos então tentar essa dietinha básica?

dieta-e-saúde

Se você quer apenas perder uns quilinhos adquiridos nas festas ou se tem uma viagem em breve e quer secar um pouco o corpitcho penso que esta dieta de apenas 14 dias pode ajudar. Analisando o cardápio achei bem fácil, eu odeio aquelas dietas com pratos estranhos e difíceis de preparar. Afinal, na correria do dia-a-dia quem tem tempo?

O cardápio foi elaborado por uma nutróloga para uma semana, que pode ser repetido por mais uma. É o seguinte:

segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira sexta-feira sábado domingo

Café da manhã

2 claras de ovos mexidas com 1 col. (chá) de azeite de oliva1 fatia de pão de forma integral

½ banana

1 copo pequeno de leite desnatado

1 xic. de chá verde sem açucar

1 fatia de pão de forma integral1 fatia de queijo branco

1 copo pequeno de suco de soja light

1 torrada integral1 fatia de queijo branco

1 copo pequeno de suco de acerola

1 copo pequeno de leite desnatado com 2 col. (sopa) de cereal sem açucar 2 fatias de queijo branco1 fatia de melancia 1 taça de salada de fruta com 2 col. (sopa) de granola1 copo pequeno de leite desnatado 1 misto quente feito com 2 fatias de pão de forma integral,1 fatia de mozarela e 1 fatia de peito de peru1 copo peq. suco de soja light

lanche

6 oleaginosas (castanhas,nozes e avelãs)1 pote individual de iogurte natural light 1 pote de iogurte natural light 2 nozes 1 torrada integral1 fatia fina de queijo branco

1 xic. de chá branco sem açucar

1 maça 1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos 1 laranja com bagaço

almoço

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula,agrião, alface e cenoura crua ralada1 prato (sopa) de canja de galinha

1 copo de suco de melancia

1 prato         (sobremesa) de brócolis2 col. (sopa) de arroz integral

1 filé de peixe grelhado

1 pêra com casca

1 pires de batatas e cenoura cozida e refogada1 filá de peixe grelhado

1 fruta

1 col. (sopa) de arroz integral1 filé de peito de peru

1 col. (sopa) de lentilha

½ berinjela assada2 col. (sopa) de arroz integral

1 filé de tilápia grelhado

2 pegadores de macarrão integral1 col. (sopa) molho de tomate ao sugo

1 copo peq. suco de maracujá

2 col. (sopa) arroz integral1 filé de frango grelhado

1 concha de feijão

1 xic. chá de brócolis

lanche

1 maça com casca 1 copo pequeno de água de coco 2 col. (sopa) de uvas-passas com castanhas e nozes 1 punhado de mix de castanhas 3 quadrados de chocolate amargo 1 copo pequeno de água de coco 1 fatia de melancia

jantar

1 prato (sobremesa) de salada de alface,tomate e cenoura crua ralada2 col. (sopa) de arroz integral

1 filé de peito de frango grelhado

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes2 fatias de lombo assado

1 pires de cebola e cenoura

2 col. (sopa) de arroz integral1 filé de salmão com molho de alcaparras

1 copo pequeno de suco de limão com adoçante

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com cubos de queijo branco e tomate2 col. (sopa) de arroz integral

1 bife pequeno

1 sanduiche de atum com pão de forma light,1/2 fatia de ricota,1/2 col. (sopa) de maionese, rúcula, cebola e tomate 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate1 batata cozida

1 filé de frango grelhado

1 copo peq. de suco de limão

4 conchas de sopa de feijão com cenoura1 torrada integral

ceia

½ xic. (chá) de leite morno com canela 1 xic. de chá branca 1 torrada integral½ col. (chá) de manteiga 1 xic. chá de camomila 3 amêndoas 2 castanhas do pará 1 copo peq. de suco de maracujá
Fonte: Ana Luisa Vilela, nutróloga, São Paulo

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Tenha em mente seu objetivo e se puder faça ao menos 30 minutos de exercício por dia. Também beba bastante água durante o dia. Depois me conte se deu certo pra você! Estamos juntas nesta!

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